事前充分熱身 預防運動傷害         黃東富

隨著經濟發達，生活品質提高，傳播媒體的宣傳及運動明星的產生，使得運動風氣日益興盛；但運動傷害也同時增加，也使得運動及防護醫學的重要性更形提高。

歸咎運動傷害的發生，其原因在下列幾項(一)熱身不夠(二)）配備不足(三)技術訓練問題(四)埸地不適合、不健全(五)身體狀況(六)身體構造先天的目題。

而運動害種類大致可分下列幾種：

1. 骨折：骨折通常發生激烈的衝撞運動及高速運動，常見的骨折位置包括腳踝、鎖骨、前臂橈骨或尺骨及脛骨骨折，嚴重者常合併有韌帶或神經的傷害，發生骨折需立即就醫，依骨折位況作適當處理。

2. 肌肉拉傷：占運動傷害十％至三十％常被忽略低估，肌肉拉傷共分三級：第一級：允束斷裂五％，第二級：肌束斷裂五％至一○○％，第三級允束完全斷裂。肌肉拉傷最常發生於腿及腱允、比目魚允、股四頭及三角肌。允肉拉傷的急性期需給予冰敷，切記於四十八至七十二小時內不宜按摩，按醫囑盡早作復健治療。

3. 肌腱拉傷：其造成原因多半為熱身不足、用力不當及肌腱構造先天的缺陷。其斷裂位置，常發生於跟腱、旋轉肌腱、肱二頭肌及股四頭肌，依發生位置及運動種類常需手術治療。

4. 關節脫臼：關節脫臼常發生於肩關節、肘關節或指關節。關節脫臼為一緊急情況，需送醫作緊急處理。

5. 韌帶拉傷:韌帶將骨頭與骨頭之間連接起來，藉以維持關節之穩定，當受到外力撞繫及關節異常範圍之活動，就會產生韌帶之撕裂或斷裂，這會使關節活動受限甚至關節血腫，於急性期需減少關節活動、冰敷消腫，但需及早進行關節的復健。至於韌帶是否需修補或重建，於急性期多不考慮，於亞急性期或慢性期再考慮，重建的需要性則視個人需求功能需求而定。

6. 過度使用症候（overuse syndrome）：通常發生於頂尖、拚勁十足或過度訓練之選手，發生的年齡常介於二十至二十九歲，病變的位置，則因年紀和運動類別而異，甚至也發生於一般家庭主婦，大家耳熟能議詳的網路肘或高爾夫球肘即是。最好的治療方法-休息，只有在極少數的情況才需要手術治療。

           以上為廣泛的運動傷害類別及基本治療原則，當然事前的妥善的準備，及該運動的認知才是預防運動傷害的最佳方法。

轉載自：中國時報 88.11.23.

(本文謹表示作者於該日期之主見，非永恆不變者，有病時仍請儘速就醫治療。)