主筆:劉秀枝主任(台北榮總一般神經內科主任&國立陽明大學神經學教授)

日期: 1998.2.23

分類別:部位：一般神經，疾病：中風

摘要:

　此研究計劃於1980到1982年間對707位住在夏威夷不抽煙的中老年退休男性日裔美人作詳細問卷及身體檢查，並登錄其每天走路的平均哩數。日平均走路哩數分為三種：A小於1哩（1.6公里），A1-2哩，A大於2哩。經過12年後，這些人已經是61到81歲了。707位中，208位已死亡，大都死於癌症，心臟病及中風。此研究於是比較每日平均走路哩數與死亡率的關係。發現把年齡因素考慮進來後，每日平均走路哩數小於1哩者之死亡率（41%），幾乎為每日平均走路哩數大於2哩者之兩倍（24%），也遠比每日平均走路哩數1到2哩（27%）者為高。因為死亡率很可能受其他因素的影響，如年齡，膽固醇值，高血壓，糖尿病，喝酒及整體活動量，飲食習慣（日本或西方食物）等。經過統計上的處理，把這些相關因子去除後，每日平均走路哩數小於1哩者之死亡率仍為每日平均走路哩數大於2哩者之1.8倍，1-2哩者之1.5倍。可見走路的哩數越多，則死亡率越低。

　週休二日開始實施後，兩天的假期如何利用呢？是否一定要如目前許多休閒廣告所鼓吹的離家到風景區玩，而飽受塞車、人滿為患之苦呢？

　清早起來在住家附近的大街小巷走上幾圈，在公園散步，爬爬附近的小山等也是很好的休閒保健。揮桿擊球的高爾夫球真正能夠有健身作用的，卻是在於從這一球洞到下一球洞間的走路。不過以一般球場約6600碼的距離來算，恐怕得一星期打三次，才能達到每日平均走路哩數大於2哩的目標了。中老年人較不適合慢跑，網球，羽毛球，有氧舞蹈等激烈的運動，走路是最簡單可行，方便省錢，也最讓人能持之以恆的健身良方。當我每天清晨在住家附近的河堤慢跑，看到河堤上的老人家三三兩兩的在散步健行時，就忍不住想要告訴他們這篇令人鼓舞的報導，也期勉國人一起來，走得愈多，身體愈健康，活得愈久！

(本文謹表示作者於該日期之主見，非永恆不變者，有病時仍請儘速就醫治療。)